Сообщений в теме: 2793

[Tanzwut]

А почему все еще не Chernomorsk Jazz Festival ?

[Dim Scoffer]

А почему все еще не Chernomorsk Jazz Festival ?

 

Koktebel Jazz Festival - зарегестрированная ТМ. не зависит от географии

[ilyaMS]

Найс) как вы к Перу пробились?)

[Tanzwut]

Он тоже в музее мадам

[ilyaMS]

Ништяк)

[Mr.brrr]

Давно фотки не скидывали. Освежу!  

Между рутинной работой и семейными делами спасает кроссфит. 

Выполнил известный,мировой комплекс Мерф.  1.6 км бега, 100 подтягиваний,200 отжиманий, 300 приседаний и еще 1.6 км бега, весь комплекс выполняется в жилете 9 кг. Не сказать, что сильно тяжелый комплекс, но попотеть пришлось. 

[jasonkite]

Так у тебя на аватаре оказывается твой портрет 

[combodjik]

белля подтягиваться до ситх пор не умею

[testament]

Анекдот из 90-х.

 

Двое "новых русских".

-Вован, ты  б за сколько сейчас стометровку пробежал?

- Ну...баксов за 50.

[Mr.brrr]

Так у тебя на аватаре оказывается твой портрет 

Да, когда игры Арсенала смотрю и весь морщинами покрываюсь

[Pashok]

 

Давно фотки не скидывали. Освежу!  

Между рутинной работой и семейными делами спасает кроссфит. 

Выполнил известный,мировой комплекс Мерф.  1.6 км бега, 100 подтягиваний,200 отжиманий, 300 приседаний и еще 1.6 км бега, весь комплекс выполняется в жилете 9 кг.

 

Крут! Сколько времени на это дается и за сколько подходов выполнил силовые?

Сообщение отредактировал Pashok: 26 April 2019 - 17:32

[Mr.brrr]

Крут! Сколько времени на это дается и за сколько подходов выполнил силовые?

Благодарю! Я выполнил за 52 минуты. Профессионалы мирового уровня выполняют в среднем за 40 минут. Подтягивания разбивал, сначала 15, потом 10,10, 10, далее по 5. Отжимания 50, 40, 30, 30, 30, 20. Приседания, самое тяжелое, не считая финального бега, 50,50,50,40,40,30,20,20. Подходы помню, так как до комплекса выстроил план, как бежать, как разбивать силовые упражнения, этого плана и придерживался. Только подтягивания подвели,руки забились, не давали за раз больше подтянуться, плюс после бега дышалось в жилете тяжеловато, пульс долго стабилизировался.Подтягиваться можно баттерфляем (кипинг), можно строго, я решил строго.

[SVD]

У тебя была какая-то тактика, и ты её придерживался!

PS: крут!

[Sanych]

Вдохновил меня ты, спасибо!

Комплекс уже выполнил, но без жилета, теперь надо прикупить и пройти так сказать по-настоящему!

 

Давно фотки не скидывали. Освежу!  

Между рутинной работой и семейными делами спасает кроссфит. 

Выполнил известный,мировой комплекс Мерф.  

[Sanych]

Классическая схема, 5 подтягиваний-10 отжиманий-15 приседаний, 20 подходов. Я поначалу начинал с 15-50-50, но потому понял, что такой рывок сильно выматывает и потом скорректировал с учетом индивидуальных особенности организма. Отдых тоже индивидуально, изначально целил поместиться в 1 час, а теперь потихоньку сокращаю. Когда начнешь, разберешься, короче)

[Mr.brrr]

хех, попробовать чтоль
- есть какие-то правила насчет отдыха между подходами?
- надо проходить "все подтягивания - все отжимания - все приседания" или можно чередовать упражнения в подходах?

Конечно попробуй, ничего страшного в этом комплексе нету!
Помимо схемы, которую описал Sanych. Есть ещё две. Обе эти схемы использовались на кроссфит играх в америке. В 2015 было 100 подтягиваний, далее 200 отжиманий, 300 приседаний. Это классика, я так же делал. В 2016 была схема с 5 раундами. 20 подтягиваний 40 отжиманий 60 приседаний.
Sanych красавчик!

[Sanych]

Спасибо, камрад! Все дело в мотивации! Во-первых - это красиво...))

А то посмотрел в инсте, как мужички под 50 ебашат комплекс, так и думаешь - а чем я хуже?!)))

Конечно попробуй, ничего страшного в этом комплексе нету!
Помимо схемы, которую описал Sanych. Есть ещё две. Обе эти схемы использовались на кроссфит играх в америке. В 2015 было 100 подтягиваний, далее 200 отжиманий, 300 приседаний. Это классика, я так же делал. В 2016 была схема с 5 раундами. 20 подтягиваний 40 отжиманий 60 приседаний.
Sanych красавчик!