Для футболістів більшість тренувань складаються із базових вправ: розминки, бігу, вправ із м’ячем та безпосередньо самої гри у футбол. Цей комплекс вправ часто стає доволі одноманітним, а спортсмени перестають прогресувати на тлі однакових тренувань. Що можна додати до футбольних тренувань, для того, щоб вони були максимально ефективними?
Що варто впроваджувати у повсякденне життя?
Для покращення фізичної сили та вибухової здатності варто додати тренування у спортзалі. Футболісти виконують вправи з власною вагою, а також із додатковою вагою, які впливають на м’язи ніг та збільшують їх силу. Також не варто забувати про розвиток м’язів інших частин тіла, наприклад, рук, грудей, спини, які не так часто залучаються під час гри, проте теж повинні бути в тонусі.
Чудовою альтернативою бігу є їзда на велосипеді. Під час їзди ви можете долати великі відстані, самостійно обирати маршрут та його складність. Їзда на велосипеді ефективно прокачує м’язи стегна та гомілки. Також їзда на велосипеді є набагато більш сприятливою для суглобів, ніж біг. Вам не обов’язково купляти велосипед, щоб кататися на вулиці, ви можете займатися на велосипедному тренажері в спортзалі, або придбати такий тренажер додому. Різні види стаціонарних велосипедів також можна знайти в Інтернеті.
До базових футбольних тренувань можна додати заняття в басейні. Плавання симетрично впливає на розвиток усіх груп м’язів. Також заняття у воді дозволяють футболістам зняти втому та відновитись від виснажливих тренувань. Можна додати різноманітні вправи у воді, які розвиватимуть вибухову силу спортсменів, адже, у воді виконувати різкі рухи набагато складніше.
Не забувайте вдосконалювати свої навички
Для кожного футболіста важливо мати високу спринтерську швидкість. Раніше вважалося, що даною прерогативою повинні володіти лише вінгери, однак у сучасному футболі гравець на будь-якій позиції повинен бути спритним та швидкісним. Для того, щоб навчитися бігати швидко, потрібно до звичайних бігових тренувань додавати ривки. Під час прискорення голова і плечі повинні йти вперед, а ноги за ними. Ефективною вправою є використання sled pulls – спеціальних мотузок, які фіксуються до тіла спортсмена. Його завданням є спробувати розвинути максимальну швидкість, в той час, як інший не дає йому це зробити, тягнучи за мотузки. Таким чином створюється протидія під час бігу, що дає додаткове навантаження на м’язи футболіста та тренує його долати опір.
Новим видом тренувань у фітнес-індустрії стали TRX-тренування. Це підвісні тренування за допомогою спеціальних TRX-петель. Вони дозволяють активно прокачувати м’язи всього тіла шляхом використання вправ із власною вагою.
Тренувальні петлі TRX розроблені американськими «котиками» — спецназом морської піхоти США, і після кількох етапів удосконалень були представлені світовій фітнес- спільноті. TRX-тренування стають все популярнішими у світі. Сьогодні петлі TRX використовуються УСІМА командами NHL, NFL, NBA і в багатьох інших видах спорту, а також лежать у рюкзаку кожного четвертого солдата США під час виконання операцій за межами країни.
Якщо вас зацікавили TRX-тренування, найкращі ремені та пояси TRX знайдете на Sportano.
Між виснажливими тренуваннями не забувайте надавати час відновленню. Адже перевтома не дозволить вам досягнути бажаного прогресу. Не нехтуйте розминкою перед заняттями та заминкою по їх закінченню, це допоможе вам вберегтися від небажаних травм.
Якщо ви вирішили розпочати тренування, проте у вас немає якогось елементу спорядження чи зручного спортивного одягу – це все ви зможете знайти у магазині Sportano.
РЕКЛАМА